উজন কমানোর সেরা উপায় | Ojon Komanor Upay | The best way to lose weight

 আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে সেরা কৌশলগুলি রয়েছে:

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সাহায্য করার সবচেয়ে সহজ কৌশল হল আপনার সামগ্রিক খাদ্য খরচ কমানো। আপনি যা খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে হবে।" মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়"  তবুও, কম খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার এলোমেলোভাবে আপনার খরচ অর্ধেক করে দেওয়া উচিত। পরিবর্তে, এখানে সর্বোত্তম পন্থা হল ওজন বৃদ্ধিতে অবদানকারী খাবারগুলি বাদ দেওয়া এবং কিছু ব্যায়াম যোগ করা।

অ্যারোবিক্স ব্যায়াম শুরু করুন

অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট হল ওজন কমানোর অন্যতম সেরা ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন কারণ এগুলো আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন হ্রাস অর্জনের একটি মূল ফ্যাক্টর আপনার খাদ্য খরচ হ্রাস করার সময় দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ানো।" মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়'  অ্যারোবিক্স হল ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার একটি চমৎকার উপায়, এবং এগুলি বেশিরভাগ মানুষের জন্য করা খুবই সহজ। নিয়মিত অ্যারোবিক্সের সাথে মাঝারিভাবে কম ক্যালোরি পুষ্টি যোগ করা আপনার অবাঞ্ছিত ওজন হারানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ওজন প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন

ওজন প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে শুধুমাত্র বডি বিল্ডারদের মধ্যে সীমাবদ্ধ বলে মনে করা হয়েছিল। তবুও, বিজ্ঞানীরা ওজন প্রশিক্ষণকে তাদের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম হিসেবে প্রতিষ্ঠা করেছেন যারা একটি কার্যকর ওজন কমানোর ব্যায়াম করতে চান।" মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়"  প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের ওজন উত্তোলনের সেশন যোগ করা উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণের মূল বিষয় হল আপনি বাইসিপ কার্লের মতো বিচ্ছিন্নতা লিফ্টগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটের মতো যৌগিক লিফট করছেন তা নিশ্চিত করা। ওজন উত্তোলনের সাথে সঙ্গতিও অপরিহার্য।

Ketogenic খাদ্য চেষ্টা করুন

ডায়েটিং সঠিক ওজন ব্যবস্থাপনার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়, এবং কেটোজেনিক ডায়েট আজকের দিনে জনপ্রিয় ডায়েটিং বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। "ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর উপায়" এই ডায়েটটি প্রতিদিন কমপক্ষে 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করার সহজ ধারণার উপর ভিত্তি করে। যখন আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট খরচ কমিয়ে ফেলেন, তখন শরীর একটি কেটোসিস অবস্থায় প্রবেশ করে যেখানে এটি কার্বোহাইড্রেট পোড়ানো থেকে জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়ায়। এই ডায়েটের একমাত্র সীমাবদ্ধতা হ'ল কেটোসিসে দীর্ঘস্থায়ী থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই কঠোর কার্বোহাইড্রেট সীমা বজায় রাখতে হবে, যা কার্ব-ভারী খাবারগুলি বেশ জনপ্রিয় হওয়ায় বেশ চ্যালেঞ্জিং।

আপনার বিপাককে উন্নত করুন

এখন পর্যন্ত দেখানো বেশিরভাগ ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধির একটি বিষয় ভাগ করে নেয়, যা মূলত আপনার শরীর খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করে। "ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর উপায়" এই কারণেই দ্রুত মেটাবলিজম সম্পন্ন ব্যক্তিরা ধীরগতির মেটাবলিজম সম্পন্নদের তুলনায় পাতলা হবে। আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে দৌড়, অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ওজন উত্তোলন। এখানে পয়েন্টটি নিশ্চিত করা যে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে সমস্ত চর্বি এবং অবাঞ্ছিত ওজন পুড়িয়ে ফেলতে পারে।

একটি খাদ্য জার্নাল বা ডায়েরি লিখুন

আপনার খাওয়ার অভ্যাসকে ইতিবাচকভাবে চিহ্নিত করার একটি উপায় হল একটি জার্নাল রাখা এবং আপনি যা খান তার সবকিছু লিখে রাখুন।"ওজন কমানোর ব্যায়াম"  জার্নালটি আপনাকে কোথায় ভুল হচ্ছে তা দেখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, ফিটনেস অ্যাপের মতো আজকে আরও ভাল জার্নালিং বিকল্প রয়েছে, যার অর্থ আপনি কাগজে এবং কলমে সীমাবদ্ধ থাকবেন না। বেশিরভাগ অ্যাপ আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করবে, যা আপনাকে আপনার বর্তমান সুস্থতা সম্পর্কে আরও তথ্য দেবে।

চিনি এড়িয়ে চলুন

আপনার শরীরে অতিরিক্ত চিনি সাধারণত চর্বি হিসাবে জমা হয়। সুতরাং, আপনার চিনি খাওয়া এড়িয়ে বা বন্ধ করে আপনার ওজন হ্রাস শুরু করা উচিত।"ওজন কমানোর ব্যায়াম"  মনে রাখবেন অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার শুধু ওজন কমানোর দিকেই পরিচালিত করে না বরং ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধেও অবদান রাখতে পারে। আপনি আপনার খাদ্য থেকে চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিয়ে আপনার চিনি মুক্ত যাত্রা শুরু করতে পারেন।